什么是最好的减肥训练方式,力量训练减肥or有氧训练减肥
如今,随着大家生活水平提高,体重也跟着一起提高啦。现在可谓是全民都喊着减肥,好多人选择通过运动训练进行减肥。可是到底是选择力量训练还是有氧训练呢,哪个减肥效果更好,大家一直是众说纷纭。其实大家陷入了一个非黑即白的选择误区啦!
最好的减肥训练方法原来是力量训练+有氧训练的结合。
这两种训练结合起来会让你在保持身材的情况下又减去多余的脂肪,而且皮肤也不会因为脂肪的减少而变得松弛,是一种非常好的减肥方式。
那么力量训练减肥在整个过程中到底能起到什么作用呢?
首先,大家都知道力量训练可以增大肌肉。当肌肉质量大了以后,身体的代谢就会提高,因为肌肉是比较消耗能量的,这种情况下,就算不运动,你也会处在一个减肥的阶段,而且这还是没有计算你今天做力量训练的消耗的,再加上运动消耗的话,你就会瘦得更快,这就是力量训练带给你的好处。
其次,当肌肉量提高以后,你再瘦下去,你的皮肤仍然会保持应该有的弹性,不会因为脂肪燃烧以后皮肤松弛。到那时你的身材会因为你的肌肉线条变得更加的漂亮。人体之所以美,就是因为肌肉的线条,上世纪欧洲的很多艺术作品都可以看得出来,人体的美和脸无关,更多的是身体的肌肉的线条,比如大卫的雕像、还有很多著名的画作足以说明这一点。
再次,力量训练可以持续消耗热量。绝对不会低于跑步的消耗,像腿部、背部这种大肌肉群的训练,每一次的发力都需要调动多个肌肉参与发力,这时就会快速的消耗身体中的糖分来完成动作,而且对关节的损伤是相对比较低的;当你把肌肉量练上来以后,除了自身器官的工作以外,你无时无刻都在消耗热量,就连睡觉也一样,这也就满足的许多人的想法,坐着都能减肥,但前提是你要有足够的肌肉含量,也就意味着你得先付出。
力量训练减肥与有氧训练减肥如何结合?
在力量训练以后可以做中强度的有氧训练,大概半小时左右;在之前的力量训练中你身体里的糖分基本上已经消耗完毕的,这时你再去做有氧那就是燃烧脂肪的时间了,到这时你就可以尽情的挥洒汗水了。
怎么样,是不是看到这里,大家终于明白力量训练减肥和有氧训练减肥的区别,可以放心地开启自己的减肥训练了呢?当然,减肥可不仅仅是“迈得动腿”,还要“管得住嘴”。当消耗的热量大于摄入的热量时,体重才可能会减轻。所以,除了运动,还需要合理控制饮食哦!
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