孕妇吃什么营养又不上胖,这4类都是不错的选择
孕期是女性一个非常重要和特殊的时期,在这期间,孕妇的饮食一定要格外注意,因为她们吃进去的食物大都涉及到自身的健康和宝宝的营养吸收。那么,孕妈妈在日常中要吃些什么既能满足营养需要,又能不上胖呢?快跟着我一起来了解下吧!
一、怀孕吃什么营养又不会胖
1.坚果
坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
2.绿色蔬菜
绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。
3.全麦面包
很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。
4.脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
二、怀孕不能吃什么
1.避免摄取空热量食物(只有热量,没有营养),如:洋芋片、蜜饯、各式加糖的饮料、可乐、汽水、巧克力、糖果、棒冰。
2.避免摄取高盐份食物(以免水肿),如:乳酪、加盐或熏制的食物,例如:香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味。
3.孕早期禁忌的中药:牛黄(清热药):泄下力强,易导致孕妇流产。红花、川七(活血药):祛瘀活血力强,易导致流产与早产。牛膝(活血药):有损胎儿健康。补骨脂(温阳药):孕妇须经由医生指示后再服用。车前子(除湿利水药):过度食用会影响胎盘循环。
吃什么营养?总的来说,孕妈妈在孕期一定要管住嘴,多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,注意饮食的均衡,而不是一味进补,使得体重增长过快,从而带来一些不必要的疾病和麻烦。此外,孕妇在孕期还要适当规律锻炼,保持一个好的心情和心态,这样才能更加有利于自身和宝宝的健康。
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