小宝宝补钙吃什么好
在冷暖适宜的秋季,小宝宝补钙可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等来进行补充,并且鼓励多到户外活动,阳光的紫外线作用可以促进人体对钙质的吸收,所以晒太阳和户外运动是大自然最好的钙制剂。 宝宝补钙虽然重要,但并不意味着可以随意补钙,因为摄入过高钙质会影响铁、锌、镁等元素的吸收。那小宝宝补钙吃什么好?下面小编跟您详细说说。
小宝宝补钙吃什么好
1、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。
适合年龄:1岁以上
2、牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
适合年龄:1岁以上
3、乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。
适合年龄:1岁以上
4、绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。
适合年龄:7个月以上
5、水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
适合年龄:10个月以上
二、儿童补钙注意事项
1、宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料
碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收,而且还可能会因为其中的糖分导致宝宝产生肥胖等问题。
2、钙并非补的越多越好
如果短时间内摄入含钙量过高食物,很有可能造成尿道结石等问题。
小宝宝补钙吃什么好?上述的奶制品,豆制品及蔬菜都是不错的选择,科学补钙更为重要。保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙并不科学,会导致儿童出现厌食、便秘及胀气,甚至会患上结石。同时,高钙摄入还会影响其他必需元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。
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