怎样增加自身免疫力
一个人免疫力的强弱与身体的好坏有着非常大的联系,可能一些朋友天生就免疫力偏低,也有一些朋友可能是由于后天的一些病症而使得自己免疫力偏低,可能大家存在这样一个问题,怎样增加自身免疫力呢?今天小编就为大家介绍一些方法!
怎样增加自身免疫力
一个人的免疫力的强弱和身体的好坏有着直接的关系,所以免疫力太差的话就会经常生病,那么怎么快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!
提高免疫力的方法
1.均衡摄取营养
快速提高免疫力,每天需要摄取六类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,这样可以增加食物多样化,取多元化的营养
2.加强蛋白质量
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。
4.增多糖体吸收
各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,经常吃可以提高自身免疫力。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。
5.少高油脂摄取
过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。
6.增必需脂肪酸
适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。
7.全谷类多摄取
多吃全谷类食物,可以增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,这样坚持吃可以提高自身免疫力。
相信大家已经大概了解了应该怎样增加自身免疫力了吧,上面介绍的方法多是通过补充食物的方法,小编认为这是大家比较容易接受并且也是比较健康的方法,如果你们觉得自己的免疫力比较低的话,可以用前面提到的方法试一下来逐渐的提高自身免疫力!
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