玉米香甜可口,那你知道玉米含糖量高吗
随着科普力度的加大和自身健康意识的加强,时下人们对养生保健的认识也越来越高,不仅表现在饮食中减油、减盐,同时对高糖食物也有所控制。人们经常也是谈糖色变的,其实糖本身并无好坏之分,只是需要掌握它的量。众所周知,玉米是一种令人充满食欲、营养美味的粗粮食品。玉米香甜可口,那你知道玉米含糖量高吗?
一、玉米含糖量高吗
玉米的含糖量要根据它的形态有高低之分,不能一概而论。含糖量是指单位质量的食物中所含糖分的质量。 鲜玉米的含糖量约23%,也就是按100克的鲜玉米来计算,含糖23克左右。干玉米的含糖量约75%,即100克的干玉米中含75克糖左右。玉米面的含糖量约73%,即是100克的玉米面粉中含糖73克左右。一般来说,每100克含糖量少于10克的食物认为是含糖量比较低的。由此可以看出,新鲜玉米的含糖量不算高,但玉米面粉和干玉米的含糖量就挺高了。
二、合理食用玉米
我们应该要知道,其实任何一种食物都是需要合理食用的,既要分量合理,又要根据个人身体情况选择食物,食用玉米也不例外。通过上述我们已经了解到,鲜玉米的含糖量不高,可以放心食用,但也需要适量,不能一次性吃过量,因为玉米中含的淀粉这种碳水化合物还是比较丰富的,而我们知道能量物质是会相互转化的,过量的淀粉会转化成糖类,因此,鲜玉米也不宜多吃。而干玉米和玉米面做成的食品就更要仔细掂量了,根据自身的身体状况,适量食用或选择不吃。
玉米含糖量高吗?你知道答案了吗?相信你应该是心里有数了。我们知道,玉米营养全面,含有丰富的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等多种有益身体的元素和物质,也包含中等含量的糖类,对身体健康非常重要,是人体的能量来源。对于一个健康的人来说,合理地食用玉米是有助于健康的,也是不用担心其含糖量的。
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