怎样健康饮食减肥
夏天快要到了,又到了开始露胳膊露腿的季节。在这个时刻,减肥成为了人们最爱讨论的话题之一,无论是男是女总是希望自己能够一下子瘦到自己想要的完美身材。与此同时,饿肚子似乎成为了一些人减肥的重要方法。长期以往,不但会营养不良而且在你一不小心吃多后还容易出现反弹的现象。那么,怎样健康饮食减肥呢?
怎样健康饮食减肥
能够健康饮食减肥的食物有:西葫芦·草莓·西红柿·黄瓜·生菜·芹菜·菠菜·胡萝卜·葡萄柚·荠菜。这些食物的主要功能就是清理肠道并且热量低,下面我们来具体看看这些食物是怎么来帮助我们减肥的。
一、西葫芦
热量:每100克约18卡路里
瘦身原理:西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质,尤其是钙的含量极高。无论挑选哪种瘦身法,瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄,皮肤松懈,而富含水分的西葫芦不仅能够减肥还能还你水嫩的皮肤哦!
健康吃法:可以清炒着吃,也可以搭配瘦身食品西红柿一起炒,但是不能炒的太过,以免破坏其营养元素。
二、草莓
热量:每100克约30卡路里
瘦身原理:草莓是既美味又富含养分的瘦身水果。它富含多种维生素和矿物质,其中含量最多的维生素是维生素C,其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳食品。
健康吃法:把草莓做成汁即可!
三、西红柿
热量:每100克约19卡路里
瘦身原理:西红柿是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低,是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够使胆固醇下降,加速新陈代谢,让你具有一个能够轻松瘦身的体质。
健康吃法:除了在晚上吃西红柿可以减肥之外,也可以餐前喝番茄汁
四、黄瓜
热量:每100克约15卡路里
瘦身原理:黄瓜有促进肠胃蠕动和加快排泄的作用。它水分含量为98%,并富含维生素E和胡萝卜素,以及人体所需要的多种营养素。除此之外,黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖类物质转化为脂肪的作用。
健康吃法:可以起床后空腹喝一杯鲜榨黄瓜汁。除此之外,当成水果食用也十分美味。
五、生菜
热量:每100克约13卡路里
瘦身原理:生菜是节食者最棒的兄弟。它富含许多的纤维素,能协助你增加饱腹感,从而有效地削减热量的摄入。另外,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不错的瘦身食物。
健康吃法:时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜,夹到肉夹馍里,卷进各种卷饼中,味道都非常好。
六、芹菜
热量:每100克约11卡路里
瘦身原理:芹菜是一种低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用,对瘦身有很大的效果。
健康吃法:可过水后凉拌或素炒芹菜。
七、菠菜
热量:每100克约24卡路里
瘦身原理:菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰富的维生素C,通过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补,达到最佳的瘦身作用。
健康吃法:利用菠菜可以做汤,也可以与大虾一起食用。
八、胡萝卜
热量:每100克约25卡路里
瘦身原理:胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素,能够全方位的协助你吸收养分。另外,它富含的植物纤维能促使人体加快新陈代谢,到达天然减重的目的。许多瘦身达人都非常喜爱它并把它作为个人的瘦身零食。
健康吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。
九、葡萄柚
热量:每100克约35卡路里
瘦身原理:研究表明,葡萄柚对身体健康,以及对治疗肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是网络上十分盛行的瘦身办法,常常食用不仅能控制住胃口,还能协助你瘦出完美的曲线。
健康吃法:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品,维生素资讯)C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量控制得宜,一段时间后自然瘦下来。
十、芥菜
热量:每100克约24卡路里
瘦身原理:当肉类吃得太多时,内脏会发热,从而使身体脂肪增多。而芥菜的性质属寒性,吃许多的芥菜可扫除内脏的发热,是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。
健康吃法:不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸,煮和爆炒等烹饪方式食用。
有一种成功,叫永不言弃。有一种成功,叫继续努力。常言道,过去的习惯决定今天的你。一旦开始减肥,就要坚持到底,不要坚持个几天,瘦了一点就开始飘飘然。知道怎样健康饮食减肥后,还要定一个符合自身的减肥目标,只有这样,才能够合理的利用自己的时间和精力,提高减肥的效率。
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