什么补钙最好,认准下边七种补钙神物吧
青少年缺钙会导致骨质疏松,对身体的生长发育都会造成一定的影响。成年人缺钙也会导致一系列的身体问题,这时候一定要注意补充钙质,身体缺钙时除了要一定的药物治疗外,还可以通过食用一些补钙的食物来达到食疗效果。那么日常中什么补钙最好?
一、什么补钙最好,需要补钙多多吃下边的七种补钙食品吧
1、奇亚籽
奇亚籽含有丰富矿物质,而且含有的钙质是牛奶的五倍,每100克已经含有631毫克,它还含有完整蛋白质,素食者又可以吃奇亚籽来补充所需营养,亦能有助降低胆固醇、减低炎症。想减肥之人亦可以试吃奇亚籽,它的食法方便简单,可直接加入任何食物和饮品。
2、芝麻
细细粒的黑芝麻,营养价值其实相当高,不但可以降低胆固醇及血压功效令心脏健康,而且还有助补钙,黑芝麻当中含有天然维生素、油脂和不饱和脂肪酸等带有抗氧化功效,以每100克黑芝麻计算,钙含量含有975毫克,远远超过牛奶的钙含量。
3、豆腐
滑滑豆腐一向是减肥恩物,原因好简单,豆腐中含有的蛋白质可以促进脂肪燃烧。硬豆腐比软豆腐的钙质含量高,以每100克计算,钙含量含有320毫克,由于传统豆腐加食用石膏製成,故钙质含量高,如想以豆腐补钙,宜选用传统板製豆腐,比软豆腐更有效,不过有尿酸过多者则忌吃。
4、秋葵
虽然秋葵口感有点像鼻涕般黏黏的,但却有降血糖和降血脂的功效,每100克黄秋葵含钙93毫克,而且又是较低热量的食物,富有可溶性膳食纤维,是减肥人士必吃之选,能增加饱肚感,不少人都不太喜欢秋葵的黏液,但它能治便秘,促进肠胃蠕动和排毒通便。
5、杏仁
早前美国宾夕凡尼亚州州立大学进行过一项研究,人体内的胆固醇可以分成好和坏的胆固醇,杏仁有助于降低坏的胆固醇,同时为身体增加好的胆固醇,以每100克杏仁计算,钙含量含有264毫克,下午餐小食可以改由杏仁代替了。
6、无花果
水果之中,无花果含钙量最丰富,以4个新鲜的无花果来计算,就已经含有506毫克钙质,如果不喜欢吃新鲜的水果,也可以选择乾果系列,每100克无花果乾(大约4-5个)约有162毫克钙,此外它还含有铁、钾、膳食纤维,且抗氧化能力高,整体对身体都有好处。
7、毛豆
毛豆中含有必需胺基酸,它是人体最不能缺乏的营养素,能够刺激和控制人体生长的重要物质,除了含有钙质外,也富有足够的膳食纤维、维他命C等多种营养素,达至改善肥胖、预防心血管疾病等效果。
如果缺钙了,用什么补钙最好?除了药物治疗外,我们也可以多食用补钙的食物来达到补钙的作用。缺钙的人容易骨质疏松,甚至血压压差大,对人体的生长发育都会造成一定的影响,所以缺钙的人一定要多吃含钙的食品。上面介绍了几种补钙的食物,大家可以多留意。
-
明目食材有哪些
随着手机和电脑的普及,现在的人们经常一天内对着屏幕8个小时以上,甚至更长的时间。长此以往,眼睛会不堪重负。为了我们的健康着想,保护眼睛很重要,今天小编就给大家讲一些明目食材和食谱。一、明目食材有哪些1、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量...
-
紫薯汤功效,你知道多少?
美食是个好东西,一方水土养一方人,也就是说一方水土也有一方水土的美食,而且多喝汤下饭,汤也很补充身体。有很多种饭可以任你选择,有的食物好吃,有的食物难吃,每个人的味蕾也是不一样的!那么关于紫薯汤功效,你知道多少?让我们一起看看吧!一、紫薯汤功效1、促进胃肠蠕动对...
-
水果干的营养有什么?
美食和手机、电脑一样,都非常让人沉迷,但美食还是不一样,很繁杂,种类多样营养丰富,那么中国同样也是一个大国,当然什么食物都会有了,所以我们今天要了解的是,水果的营养,所以关于水果我们要知道,水果干的营养有什么?那么没关系,来看看吧!一、水果干的营养1、能把果皮的纤维...
-
孕妇芒果能吃吗,孕妇吃芒果需要注意哪些呢
对于孕妇来说,吃什么、怎么吃都是很有讲究的。稍不注意都可能会对胎儿造成影响。对于一些爱吃芒果的孕妇来说也常常很为难,孕妇芒果能吃吗?其实孕妇是可以适当吃一些芒果的,因为芒果本身也有很多营养价值。但是孕妇吃芒果要注意一些事哦。一、孕妇芒果能吃吗很多孕...