最大的减肥误区,不吃米饭减肥
许多人都会不吃米饭减肥,那么不吃米饭真的能减肥吗?米饭、面包中含有一定量的碳水化合物,而碳水化合物摄入过多确实是引人发胖的原因,但是碳水化合物也是使脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取一定量的碳水化合物,是很难变成瘦体质的。长期不吃米饭的话,身体缺少碳水化合物,很容易产生疲劳的感觉。所以不吃米饭并不是减肥的长久之计。
一、不吃米饭减肥?其实不然
很多人认为吃主食会引起肥胖,其实,肥胖的真正原因是能量过剩,即能量摄入大于能量消耗。同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍,因此脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。我们在不吃或减少主食摄入的同时,往往增加了肉类及油脂比较重的食物摄入,这样反倒摄入了更多的总能量。碳水化合物不单单指米饭,像饼干、蛋糕、面包、馒头、含糖饮料等食物都是。
二、注重能量平衡才能真正减肥
事实上,无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的都是热量摄取。如果一个人每天减少800大卡的热量摄入,可在6个星期内减少4.5公斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻4.5公斤体重。但切忌体重降得过快,否则很危险。每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉,而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制体重的关键是能量平衡,不吃谷物的高蛋白饮食只是暂时性的减肥。经常不吃早餐,将一日进食的比重过多地放在中晚餐,以及经常吃宵夜的人群是很难控制体重的。对于肥胖的人,减肥不单单只是减重,更重要的是减少脂肪,平衡饮食、坚持运动可以帮助保持瘦体重,减少身体脂肪。
三、如何分配一日三餐
按照每天摄入1750 千卡能量计算,每天摄入的食物可大致分为粮食类250克,蔬菜500-750克,鱼肉和豆制品类200克,牛奶250毫升,烹调油25克。三餐具体分配如下:
早餐
脱脂牛奶250毫升,面包50克,鸡蛋一个,拌青菜100克,酱菜少量。
中餐
米饭100克,鱼肉和豆制品类100克(忌肥肉,尽量食用鱼虾或大豆类,烹调方法尽量选炖、蒸、拌、汆、扒的菜肴),蔬菜200克左右。
晚餐
粗杂粮100克,鱼肉和豆制品类100克(忌肥肉,尽量食用鱼虾或大豆类,烹调方法尽量选炖、蒸、拌、汆、扒的菜肴),蔬菜200克左右。
因为现在人们的生活水平日益提高,所以,体重超重和肥胖的人群大大增加,随之而来的就是“三高”等疾病的发病率大大提高,严重影响了当代人的身体健康,这就使有效控制体重提上了人们的日程。不过,不吃米饭减肥的观念已经过时,想要瘦,首要还是科学!
-
黑珍珠樱桃会酸吗,黑珍珠樱桃脆甜无酸!
黑珍珠樱桃属于蔷薇科落叶乔木果树,一根藤枝一颗樱桃果实,果实颜色鲜亮,清脆爽口。虽然吃黑珍珠十分好吃,但是对于没有吃过黑珍珠樱桃的亲亲来说,一定很想知道黑珍珠樱桃酸不酸,毕竟每个人的口感不一样呀,有人喜欢吃酸有人喜欢吃甜的,针对“黑珍珠樱桃会酸吗”这个问题...
-
章鱼和乌贼这样做最美味,好吃到爆
喜欢吃海鲜的朋友,相信一定对章鱼和乌贼不陌生了,而且也有越来越多的朋友喜欢吃这类海鲜,带着海底独特的味道,吃上这么一口鲜嫩的海味,那种感觉是很赞的。所以今天我们就来为大家详细介绍下章鱼和乌贼怎么炒才好吃呢,不妨一起来看看!章鱼和乌贼这样做最美味,好吃到爆...
-
凉拌秋葵的做法,你应该学会的
秋葵在平日里的饭桌上不太常见,但他确实一种营养价值十分丰富的蔬菜,尤其是到了夏天,大家没什么食欲,也不想吃一些炒菜和汤,往往就想吃一些爽口的凉拌菜对付对付就可以了,秋葵就是大家一个很好的选择,今天就为大家介绍凉拌秋葵的做法。一、秋葵的营养价值1、秋葵含有...
-
红糖美白吗,你知道吗
众所周知,我们都知道蜂蜜可以美容养颜,也可以美白。那么,你知道红糖可以美白吗?这个小编是不知道的。而且小编知道红糖可以治疗痛经,也可以补血,但是没有美白这项功能。那么,今天小编带大家去了解一下红糖可以美白吗?我们开始深入了解哦!红糖美白吗,你知道吗今天小编带大...