考生早餐吃什么
高考当天,考生除了在心理上需要做好各种准备以外,健康合理的早餐也十分重要。那么,考生早餐吃什么好呢?一般来说,谷物类、奶类都是非常不错的选择,但千万不能选择太过油腻的食物,这样会给身体造成负担从而影响大脑的思考。
一、考生早餐吃什么
1、首先要说的是,每天吃的食物虽然不一样有更新,但是胃部和味觉识别的永远是最熟悉的失误,所以这几天,千万不要更换平时没太吃过的早点,比如什么补脑羊脑汤,记忆肉丸什么的。
2、早点切记要清淡一些,最好是稀粥和鸡蛋,适当吃个包子,可以吃饱但是先玩不要吃撑。也不要因为喜欢吃某样东西,这三天不重样的吃,这也不好,记得一定要规划好这三天的早点,做到我说的剩下几点就可以了。
3、事实上专家也说过早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
4、如果早晨起来因为过于紧张不太想吃东西,你要记住这是这场现象,你有这个感觉,大家都会有,只是不想吃东西,不带别不吃,还是要吃些早点维持自己基本的体能和脑力消耗,可以适当的吃些营养而不占地方的东西,比如牛奶 无糖面包 带着瓶矿泉水。
5、另一方面,家长最好选择天然食物。如果食物补充达不到要求时,适当补充一些营养补充剂还是必要的,特别是对于偏食、挑食的考生,如不喝奶或喝奶较少的孩子应该补充一些钙剂,不爱吃蔬菜和水果的考生要补充一些维生素和矿物质制剂。
二、考生早餐的构成搭配
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。
三、高考考生早餐注意事项
1、高考期间,天气炎热,食物容易滋生细菌从而变质,所以一定要保证食物的卫生和新鲜,以免病从口入,引发腹泻等疾病。
2、高考考生不能为了节约时间而不吃早餐,如果不吃早餐的话,大脑得不到充足的营养,会影响记忆力。
考生早餐吃什么?牛奶、面包以及鸡蛋都是很不错的选择,但除了这些以外适当地加入一些米、面之类的主食对考生的考试也是有帮助的,因为主食消化后所产生的葡萄糖能够及时给脑部补充能量、改善脑疲劳。另外,千万不能因为过度紧张就不吃早餐,这是绝对不行的。
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