怎么减脂,五种减脂食物放心吃
大家都知道,减肥、减脂是一件痛苦而漫长的事情,很多人都在问怎么减脂?有很多健身达人、减肥达人都在网上分享了减脂的运动方法和减脂食谱,但这一过程是很累的,今天小编就和大家分享一下五种减脂食物让你减脂的适合放心吃,不要担心发胖哦!
一、怎么减脂,五种减脂食物放心吃
1、藜麦
通常大家选择的主食都是米饭或者面食。那么瘦身减脂的时候,尽可能把主食换成藜麦。藜麦低GI,富有肉类才有的完全蛋白,蛋白含量16%-22%(牛肉20%),提供人体所需的氨基酸,且含有超高维生素和矿物质,非常有助于瘦身。相反,白米饭含有极少量的维生素和矿物质,因此,白米饭除了提供人体能量之外,并没有什么营养。
藜麦做法:三色藜麦一小碗,加入两小碗水,煮至沸腾之后转小火煮15分钟(不要移动煮锅),关火闷10分钟。
2、奇亚籽
奇亚籽是我的早餐首选。奇亚籽富含丰富的可溶性膳食纤维,泡水后膨胀,吃了以后会大大增加饱腹感。营养价值就不多介绍了,总之非常有助于瘦身减脂。
奇亚籽做法:适量奇亚籽加入牛奶,泡15分钟或者放冰箱过夜。吃的时候可以加入喜欢的水果或者麦片。
3、意大利面
意面是我经常会吃的一种主食。因为它低GI、高蛋白,并且饱腹感强。意面也是非常有助于瘦身减脂的。
意大利面做法:我通常都会搭配不同颜色的蔬菜以及鸡胸肉或者牛肉。调味料就是简单的盐加黑胡椒,偶尔会加入一些图3的番茄意面酱。
4、椰子油
椰子油就不用多少了,非常多的人推荐食用椰子油。椰子油中含有比较丰富的脂肪酸,每天适量吃一些椰子油有助于瘦身。
5、黑咖啡
我超级爱喝黑咖啡,而且只喝黑咖啡。黑咖啡能促进脂肪代谢,帮助减肥燃脂。黑咖啡我要重点推荐给肠道蠕动较慢、有轻微便秘的宝宝们。我本人肠道蠕动较慢,但是毫无例外,我每天早上喝完黑咖啡之后的半小时都会有便意,而且是正常的排便!
二、何时重点减脂
大家都知道女生姨妈结束后的一个星期是减肥黄金期,只要利用好这段时间,瘦身减脂并没有那么难。具体的时间是:月经期最后1-2天开始,一直持续9天左右。
怎么减脂?五种减脂食物放心吃,不要担心会发胖哦!除了小编推荐的这些食物,大家平时吃东西要注意控制饮食的热量,计算好每餐吃的食物的热量,按量来吃,不要多吃,吃饱腹感比较强的食物,荤素搭配,多吃绿色蔬菜,千万别吃零食,吃正餐就好。
-
靖江好吃的美食,你都吃了哪些
江苏,属于是一个人杰地灵的地方,但是美食的风格也并不单一。靖江便是属于江苏的一个城市,在靖江所诞生的美食种类也是很多的。有关于靖江的美食,大家可能都不太了解。这没关系,以下小编就刚好有整理到关于靖江美食的功略所在,平时喜欢吃的朋友们,都一起来看看吧!靖江...
-
芒果怎么弄才不脏双手,快来学一学
又到啦吃芒果的季节啦,芒果,在很多人的眼里,应该是最有魅力的热带水果,因为它的味道很独特,口感软软的,闻起来香味清醇,吃起来呢,又像蜜一样甜,芒果上市后家中多少会买一些。虽然芒果好吃,但它也是一个很麻烦的水果,因为一吃就把手弄得一塌糊涂,所以吃的时候芒果怎么弄呢,才...
-
瓢儿菜的功效和作用是什么
提到瓢儿菜这个名字,大家可能会觉得有一些陌生,但是如果我们讲到小白菜,你们应该非常熟悉的吧,是大家生活中经常吃到的一种绿叶蔬菜。瓢儿菜口感清脆做法丰富,受到很多人的喜爱,今天我们就给大家介绍瓢儿菜都有什么样的功效和作用。瓢儿菜的功效和作用1.瓢儿菜的营...
-
小孩子长高需要吃什么,这些营养价值高的食材就很不错!
一个家庭,只要诞生了新的生命,很多时候,大家都是围着孩子在转,让他可以感受到人世间的温暖。孩子的身体器官还未发育完全,所以大家在进行饮食搭配的时候,会格外的小心,因为大人所食用的一些食材,孩子的肠胃可能会不易消化。家长们,都想要自己的小孩长个儿,除了日常煅炼之...