夏天,减肥喝椰子真的可以吗?
夏天了,很多人又喜欢捧着一个圆胖硕大的大椰子,插上一根吸管,喝里面清凉酸甜的椰子水,享受夏日的美妙和果汁的美味。椰子水也被冠以一种减肥的良品,许多人在夏季中把喝椰子水作为一种减肥的方法,那么,椰子水对于肥胖的人群是否有用呢?夏天,减肥喝椰子的说法靠谱吗?
一、椰子水是否减肥
天然的椰子水中含有一种成分——MCT,MCT全称中链甘油三酯,是一种饱和脂肪酸,临床医学中作为病人食品被广泛使用,它可以降低胆固醇、防治高血脂,同时,对人体的体重、腹部脂肪减少、腰围的减少,有明显的效果。
但是,MCT在椰子水中的含量极低,一瓶330ml的椰子水中,只有大约2ml MCT。真想靠这个减肥,算算你需要喝多少椰子水......
椰子水就像它的名字一样,几乎全是水:大约94%以上都是水分;剩下的成分中,有3%-4%的碳水化合物,少于1%的蛋白质,几乎不含脂肪,还有微量的维生素、矿物质——营养物质非常少。
所以,简单来说,正常的椰子水最主要的作用只能是补水,并没有神奇的功效成分和强大的功能!
二、排毒减肥椰子水
但是,市场上为什么有排毒减肥的椰子水?
很多人可能熟悉的是这款产品:澳洲轻断食椰子水。
从成分表可以看到,这款所谓椰子水还加了很多其他功效成分,比如增加饱腹感的中链脂肪酸,促进排便的植物胶、食物酸等等。
暂且不说它有没有效,就算真的能瘦,多半也不是椰子水的功劳啊!
号称有减肥功效的椰子水,并不是纯粹的椰子水,先看看它的配料表:浓缩椰子水、椰浆、苹果汁、菠萝汁、巴西莓、枸杞子。而这些号称可以减肥的椰子水饮品,除了拿椰子水中含有的MCT做文章外,还需要一个神助攻——轻断食。
事实上,这款椰子水并不能直接让你瘦,它的减重原理是:喝椰子水+轻断食,轻断食的减重原理在于能量的摄入远小于能量消耗,轻断食当日的推荐摄入量为500~600kcal,如此摄入量,即使不喝减肥椰子水,也会瘦。
三、喝椰子水的好处
既然减肥喝椰子不够有用,但是喝椰子水也是有好处的。其实如果你做到一点,椰子水对减肥也是有帮助的。那就是,锻炼完当运动饮料喝——椰子水低糖、低脂,又含维生素及钠、钾、镁等微量元素,是一种天然的电解质饮料。《国际运动营养协会期刊》上的一项研究就显示:跑步1小时后分别喝矿泉水、天然椰子水、浓缩椰子水和运动饮料,补水效果没有明显差别。不过,长时间高强度训练后出现轻微脱水的情况,补水效果有没有差别,还有待进一步研究。的确,一般的椰子水中矿物质尤其是钠含量并不是很高,不能达到高效补水、恢复体力的效果。椰子水的确可以作为一种低脂、低糖#性价比不高的#运动饮料来喝;但更适合运动量不是很大的运动者,或者炎热出汗较多的高温天~另外,因为钾、镁含量比钠更高,可能也有一定的消水肿功效。
综上所述,椰子水虽然不是一种强大的减肥果饮,不过,喝椰子水是有好处的哦。天然的椰子水低脂,可以在夏季消暑解乏的同时补充大量水分,又不至于摄入过分脂肪,对于肥胖和运动人士还是一个不错的选择!如果你想去旅游,一定不要错过喝一个天然的椰子。减肥喝椰子虽然效果不太神奇,但椰子水本身也是有食用价值的哦。
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