下午清淡饮食的好处有哪些
我们都知道一句话,叫做早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。意思很明确,就是早餐一定要吃的丰富,营养均衡,中午一定要吃的足够,种类多样,然后到了下午和晚上,就尽量吃少吃的清淡。那么我们下午清淡饮食的好处有哪些呢?哪些食物是属于清淡饮食的呢?
一、适合下午清淡饮食的食物种类
1、多吃粗粮、杂粮:谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等。经过加工碾磨制成各种米、面是除去最外边的硬壳后称为谷粒,谷粒最外边一层叫谷皮,含有蛋白质、脂肪和b族维生素与矿物质;最里面的部分,主要是含淀粉。
2、常吃杂豆:煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。
3、禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化,蛋白质含量多,对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。
4、多吃鸡蛋:蛋类含蛋白质营养高,蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。
5、坚果与鲜果:酸性水果中维生素c多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素c量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。
二、下午清淡饮食的好处
1、降低身体负担,我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小,如果我们不经常吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。
2、预防疾病,清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病,心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。
3、提高寿命,其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
4、从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。
下午清淡饮食的好处原来如此的多,是不是十分惊喜。下午清淡饮食法,对于想要减肥健身的人士来说,简直是减肥的良方,因为晚上的摄取的热量低,可是有效的控制身体脂肪的堆积,长期坚持这个方法,想不瘦都难。所以赶快行动起来吧,以后我们下午都清淡饮食。
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