怀孕期间吃什么补钙
众所周知,孕妇作为特殊人群,不仅要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,而怀孕期间孕妇都需要补钙。那么,怀孕期间吃什么补钙?今天,我将带大家一起来了解一下,准妈妈们不要错过哦!下面的文章给了我们答案。
一、怀孕期间吃什么补钙
许多食物都含有钙元素,含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高,而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外,豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜,如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。
另外就是,蔬菜虽然含钙较多,但因其含草酸盐很高,在人体内与钙易形成不溶性草酸钙,而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高,也不利于人体对钙的吸收和利用。还有,蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下,可去掉大部分草酸,则对钙的吸收利用影响不大。
人体吸收钙,还要有维生素D协助,所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂,适当多晒太阳,也可使体内产生维生素D。
二、常见食物的钙含量
人奶:34毫克/100克
牛奶:120毫克/100克
奶酪:590毫克/100克
蛋黄:134毫克/100克
标准粉:24毫克/100克
标准米:10毫克/100克
猪肉(瘦):11毫克/100克
羊肉(瘦):16毫克/100克
牛肉(瘦):6毫克/100克
海带(干):1117毫克/100克
虾皮:2000毫克/100克
大豆:367毫克/100克
豆腐:240毫克/100克
豌豆:84毫克/100克
蚕豆:93毫克/100克
核桃仁:119毫克/100克
西瓜子:237毫克/100克
南瓜子:235毫克/100克
白菜:22~86毫克/100克
三、孕期补钙的重要性
钙是骨骼和牙齿的组成成分及支架,并可存进体内某些酶的活性。钙还参与神经和肌肉的活动,神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩等都需要钙。孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅可使母体血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,全身无力,腰腿酸痛,还可导致孕妇骨质疏松,进而产生软骨症。更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐,以及生出低体重儿等。
所以孕妇一定要保证摄入足量的钙质,我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是,孕中期为1000毫克,孕晚期为1500毫克。
读过上面的这篇文章,我们对怀孕期间吃什么补钙这个问题,应该已经有了答案。妈妈们在孕期可以吃奶制品,豆制品等,对身体有非常大的益处。而且,我们还可以做成黄豆炖猪蹄,芝麻酱拌菠菜这些多种多样的美食,享受美味的同时也给孕妇的妈妈们带来健康。
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