怀孕喝什么牛奶补钙
女性在怀孕期间是很尊贵也是很辛苦的,在短短的10个月内,一个健康的胎儿将从一个微小的受精卵慢慢的长大,女性在怀孕期间一定要注意营养,在饮食的时候要注意营养均衡,合理搭配膳食,否则是不利于宝宝的健康成长的,很多人都不知道怀孕喝什么牛奶补钙?
一、怀孕喝什么牛奶补钙
孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克,牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理,但是不论是什么牛奶,当中都含有一些对孕妈妈和宝宝有好处的营养物质,孕妈妈可以根据体质进行选择。
二、纯牛奶的好处
钙是人体内含量最多的一种无机元素,有许多重要的生理功能,其主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入钙不足,可能会引起佝偻病、骨质疏松症。佝偻病多见于儿童。据全国有关机构调查发现0—5岁儿童患病率为16.9%。儿童在成长发育过程中,对钙的需要量增加。补钙主要应以食补为主。中国居民膳食指南特别强调补钙要多吃奶类和大豆类食品。纯牛奶是优质蛋白的来源,内含丰富的氨基酸,消化利用率同蛋类相当,高于肉、米饭、面包等,应成为餐桌首选。
纯牛奶不仅是优质蛋白的来源,而且是含钙丰富的食品。每100毫升纯牛奶含钙量达120毫克,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%,再从其它食物中摄取一定的钙,基本可以满足要求。
育龄妇女每天补充钙元素2克左右效果最佳。在日常生活中,孕妇除了添加一定量的钙制品外,食补也是不可缺少的一部分,更年期妇女、老年妇女易患骨质疏松症。骨质疏松症的治疗应包括性激素替代疗法、抑制破骨细胞功能、补钙、日晒、体力劳动等。而酸奶的含钙量比纯牛奶低,孕妇补钙也应首选喝纯牛奶。
三、酸奶的好处
孕妇怀孕期间最容易便秘,这对身体的伤害很大。益生菌酸牛奶就很好,可以缓解便秘,对身体吸收营养也很好。
益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌,如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多,有凝固型的、搅拌型的,还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶,其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质
四、因此酸奶对人体有较多的好处
1.能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收;
2.酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;
3.乳酸菌能减少某些致癌物质的产生,因而有防癌作用;
4.能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素;
5.有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用;
五、交替喝最好
1.虽然牛奶,酸奶婆说婆有理,公说公有理,但是小编还是认为这两个单一喝都不好,小编主张牛奶酸奶交替喝。
2.有些人孕妇不能喝酸奶,只能喝纯牛奶。其实不然,只要不是妊娠反应过大的孕妇,两者交替着喝补钙效果更好。
3.纯牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收,因此,孕妇最好每天喝250―500毫升纯牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。
4.在妊娠中后期,孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高,所以建议在选择奶制品时,最好纯牛奶和酸奶交替喝。
怀孕喝什么牛奶补钙?孕妇在怀孕期间应该多和牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙元素,但是在补钙的同时还要注意科学,因为市场上很多牛奶都是经过多道加工而制成的,在制作的过程中很多营养成分都被破坏了,孕妇在喝牛奶的时候最好选择瞬时超高温灭菌包装技术的牛奶。
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