燕麦片怎么吃减肥
燕麦是一种低糖、高能量食品,被认为是健康绿色食品,燕麦在处理的过程中留下了大量的膳食纤维,具有降解胆固醇的神奇功效。膳食纤维又具有促进消化,排毒的功能,所以燕麦也能减肥哦,绝对是吃货的福利,既能吃又能减肥,何乐而不为,那燕麦片怎么吃减肥呢?
燕麦
燕麦是一年生植物,一般认为“燕麦”之名是因为其果实形似燕子的尾羽。另外,日语中还将燕麦或野燕麦称为乌鸦麦/乌麦(カラスムギ)。燕麦在西方食品中主要用来做麦片粥,或和果汁香料等混合一起焙制成一种干燥食品,泡在牛奶中做早餐。
燕麦片怎么吃减肥
燕麦减肥其实很简单,着重在控制两个字上。
首先,在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的,还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。
传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
第一种办法:
早上,喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服。中午,吃一个苹果,煮燕麦粥喝。晚上,煮清水小菜,就着一小碗燕麦粥,要在6点半前吃完哦。
这是不用运动,一周就见效的饮食法。燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法:
坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
第三种方法:
三餐减半,每餐前配一杯熟燕麦,什么都不能加入哦。
这种方法只适合养生哦。
最后介绍一种方法,付出代价最大,但是也最减脂肪的方法。
早上喝水后慢走15分钟,什么都不吃,把燕麦磨成粉,喝燕麦粉一水杯左右。中午吃一碗燕麦粥,只用水煮,配小枣,花生3-6颗。晚上吃一个水果,榴梿、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月,不吃零食,不喝饮料。5斤是没有问题的。
燕麦片的功效与作用
改善骨质疏松
燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
提高人体耐力
经英国科学家发现,运动前吃点燕麦,有助于提升锻炼效果。 最新研究发现,运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力。 燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪,为肌肉运动提供能量。
美白祛斑
皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少,人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。燕麦中含有大量的抗氧化成分,这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行,减少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。
如何选择燕麦
第一招
尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。
第二招
尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。
第三招
尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品,因为这种成分对健康不利。
第四招
香气是香精带来,而不是纯燕麦片带来,因此香浓的产品未必品质好。
第五招
尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品,即便是速食产品,也应当看到已经散碎的燕麦片。
第六招
如果包装不透明,注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下,那么其中燕麦片比例过低,不适合做为早餐的唯一食品,必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。
我相信大家看了这篇文章后应该明白如何吃燕麦减肥了吧,小编在此祝大家减肥成功。值得注意的是选好的燕麦是你迈出成功的第一步,选错了燕麦不仅不会减肥,还会增肥哦。最后,科学减肥,不要过度,身体才是最重要的。
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