制定合理的健身减肥餐,帮助我们完成减肥
春天是减肥的好时节,俗话说3月不减肥,夏天徒伤悲,减肥是一门学问,很多人下定决心要减肥但是却没有很大的成效,减肥要做到膳食多餐多运动,减肥除了通过运动方面的努力,还要通过控制饮食,今天我们就来学习一下健身减肥餐的做法。
1.早餐(6:00-8:00)
我们的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2.上午茶(9:00-10:00)
在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量,维持血液中各物质的平衡。
3.午餐(12:00-13:00)
这个时候我们的重点就是蛋白质了,牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充,并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。
4.下午茶(15:00-16:00)
下午茶与上午茶大同小异,而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品,蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。
5.晚餐(18:00-19:00)
到了晚上,我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜,豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质,水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。
6.宵夜(21:00-21:30)
蛋白质的保证是必不可少的,但千万不要暴饮暴食,这不但对我们的肠胃不好,还会使脂肪累积,并且我们的睡眠质量也会下降,因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。
拥有了合理的健身减肥餐,相信大家都不会再为如何吃苦恼了。对于这套方法不限于男生,女生也同样受用哟,热爱健身的小伙伴都可以采纳。最后希望大家都能练就完美的身材,回头率咻咻咻的高。
很多人都在追求窈窕身材,肥胖对于人体各方面都是很不好的,不管是在外在还是在身体内部,所以我们要积极地减肥,通过制定合理的而减肥餐使我们的营养更均衡,减肥效果也更显著,人也变得更健康,制定合理的健身减肥餐,让我们一起减肥吧。
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