你知道降血糖的水果有哪些吗?
随着人们生活水平的提高,我们获取很好的营养的同时,也引发了许多疾病。其中,糖尿病是由于血糖高而造成的,大家都知道血糖高的人不能吃糖分高的食物,所以有许多水果血糖高的人都不敢碰。那你知道哪些水果血糖高的人不仅可以吃,还可以降血糖呢?
降血糖的水果有哪些
1、橙子
橙子含有丰富的维生素,具有开胃生津的功效与作用,橙子的含糖量是很低的。糖尿病患者吃点橙子能够起到降血糖的作用,可以直接吃橙子,也适合榨成橙子汁饮用。
2、樱桃
樱桃含有丰富的花青素苷,这种元素是具有抗氧化的功效与作用的。花青素苷能够起到控制糖尿病的作用,所以糖尿病患者是很适合吃樱桃的。可以直接吃,或者把樱桃跟西米一起煮成粥食用,也是能够起到降低血糖的作用的。
3、苹果
苹果富含果胶跟膳食纤维,这两种都是能够帮助降低胆固醇的,同时还能调节血糖平衡,达到维持血糖的正常标准。糖尿病患者可以适当吃点苹果,不用担心会升高血糖哈,还能有效帮助降低血糖呢。苹果可以选择直接吃,另外一种吃法跟芹菜一起榨成果汁喝也是很有功效的哦!很多人都知道芹菜具有降血压的作用,那苹果跟芹菜一起的话,降血糖的功效就更明显了。
4、西瓜
很多人担心西瓜过甜,担心含糖分过高,事实上西瓜是很适合糖尿病患者吃的。
西瓜的水分多、热量小,不仅能补充人体所需的水分,还能起到帮助降低血糖的功效与作用。但是吃西瓜也要注意节制,不能吃过量西瓜,西瓜直接吃的做法大家是都很熟悉的了。但是小九要跟大家分享下西瓜皮还能用来炒哦,西瓜皮洗干净之后将绿皮切成丝,接着打两个鸡蛋进行搅拌均匀,然后开火加入适量油,直接炒熟即可。
5、猕猴桃
猕猴桃也是一种具有降糖效果的水果,因为猕猴桃中含有一种叫做肌醇,它能够非常好地调节人体的血糖,经常吃猕猴桃的话是可以降血糖的。另外猕猴桃中还有丰富的维生素C,能够预防衰老,并且保证胰岛素的正常分泌,这也是能控制住血糖的原因。猕猴桃的吃法是餐后直接吃或者跟银耳放在一起煮着吃。
6、西红柿
西红柿的含糖量是相当低的,并且含有大量的维生素C,能够很好地清除身体内的胆固醇和脂肪,这样血液的黏稠度就会相应地降低了,并且保证胰岛素的正常分泌,并且西红柿出了之后能够提高肌体对胰岛素的敏感性,让血糖降低下来。西红柿的吃法就比较多了,生吃、炒着吃、烧汤都可以。
7、石榴
石榴含有很多的多酚类物质,而这些物质是可以阻止人体内的胰岛素过度分泌的,并且降低糖分解酶的活性,这样身体内吸收的糖分就会减少很多,从而达到控制血糖的目的。石榴果实不但可以生吃,还可以榨汁食用。
8、山楂
山楂中含有的物质主要是果胶、黄酮类物质,而这些物质都有一个共同的功效就是降低血糖。山楂可以晒成干子泡茶喝,也可以做菜吃。
9、柚子
柚子中是含有一种类似胰岛素的物质的,它的名字叫做铬,它能够发挥出胰岛素的功效,经常吃的话是有明显的降糖功效。
10、菠萝
菠萝的升糖指数是排在所有水果中的中间地位,吃了菠萝之后有很好的改善血糖的功效,并且菠萝吃了之后饱腹感就没有了,其他含糖的食物就不想再吃了。
以上就“能降血糖的水果有哪些?”为大家做了简单的介绍。看完了这十种水果,大家是否对高血糖能吃的水果有所了解了呢?其实水果的糖度高不高并不是取决于它的甜度,所以对于有些很甜的水果,高血糖患者也不必敬而远之,是可以吃一些的,但也不要过量。
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