高中生营养午餐食谱
家长们认为现在的高中生正在一个很重要的成长阶段,因为上高中的孩子是最辛苦、忙碌的,每天6点半起床和晚上9点半放学,一整天的满课还有晚自习,对于很多家长既心疼又担心,看着这些辛苦的高中生们,担心他们没有好好的把午饭吃好,没吃好午饭对身体不但有危害,还容易影响学习,又是正在处于一个青少年的发育阶段,可怎么办呢?看看这篇关于高中生营养午餐食谱吧!
一、高中生营养午餐食谱
人的脑神经掌管人体的意识、思维、情感以及肢体活动等,所以有利与脑神经的营养素不可缺乏。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等,都应广泛摄取,食物的多样性是均衡饮食的保证。
1、虾仁杯套餐
1.米饭75克 2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克 3.煮鸡蛋1只:50克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质 :28克
2、鳗鱼饭套餐
1.米饭75克 2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克 3.炒菠菜:100克,色拉油10克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克
3、三明治套餐
1. 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克 2. 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许 3. 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克 ,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克
4、红烩牛肉饭套餐
1.米饭75克 2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克 3.拌酸黄瓜:100克 4.饭后茶点: 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克
5、菜汤面套餐
1. 香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克 2. 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克 3. 饭后茶点:苹果100克能 量:697千卡蛋白质:26克
6、葡国鸡饭套餐
1.米饭75克 2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克 3.炒菜心:100克,色拉油:10克 4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克
7、虾仁蛋炒饭套餐
1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克 2.炒豆苗:100克,色拉油:10克 3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质: 30克
8、炒素什锦套餐
米饭:75克 2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克 3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质。
这里的高中生营养午餐食谱中的8种家长们都了解了吗?营养的午餐食谱有很多,但是家长们在给正在读高中的孩子们还是不要随便准备哦,还有就是很多家长没空或者嫌自己的手艺不好做不出好吃的午饭给孩子,于是就拿钱给孩子在外面吃或者叫外卖等,我对于这种行为是严重反对的,高中生正是处于生长发育的阶段不能随便吃一些没营养、不健康的食品。所以在这里我建议各种身为家长的朋友应该多在家里为孩子搭配健康的午餐,为孩子们的健康负责。
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