晚上经常失眠怎么办,吃这些食物立即见效
人们生活水平在不断提高,压力却越来越大。有很多人都成了夜猫子,晚上睡得很晚,甚至整晚睡不着。晚上12点到凌晨2点这个时段如果睡不着,那就很容易造成失眠了。晚上经常失眠怎么办呢?下面来告诉你一些食疗的小方法,既健康营养,又很有帮助。如果你也属于经常失眠人群,这些千万要记住!
晚上经常失眠怎么办?这是不少患有失眠症状的患者关心的问题,失眠是日常生活中常见的一种症状,但是药物治疗的话可能会带来一系列的副作用,并且产生依赖性,食物疗法治疗失眠患者的问题是十分可靠的,并且几乎没有危害,下面我就来介绍几种失眠患者可以吃了改善症状的食物:
一、睡前吃水果
说起改善睡眠的饮食,一般多吃水果都有安神的作用,水果中富含的维生素,钙磷钾等物质,不仅能帮助改善失眠,还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现,如果每天能吃两颗奇异果,睡眠质量可以提高40%,睡眠质量会明显改善很多,除了奇异果,葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素,这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期,让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善,另外,如果是喝葡萄酒效果会更好,因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多,更有助于改善睡眠质量。
二、晚饭适量喝粥
除了吃水果,也可以尝试做一些粥品,例如莲子百合粥、金针莲心粥,既简单又食用,睡前适当的喝一些粥,既能饱腹,还能让整个人放松下来,如果不想喝粥,可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了,但是不能喝凉牛奶,最好是温牛奶,觉得喝牛奶会饿,可以搭配全麦面包一起,这样既能改善睡眠,又不会担心被饿醒了。
三、晚饭吃蛋白含量高的食物
食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
晚上经常失眠怎么办?以后失眠,不用再想着吃安眠药这种伤害身体的药品。记住以上的食物,它们不但会对你的睡眠有很大的帮助,而且会为你的身体提供必要的营养物质,一举两得。除了饮食方面,还需要调整自己的作息时间,早睡早起,这样才能达到想要的效果。
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