如果减肥晚上吃什么最好,吃什么不会影响减肥效果
通常嚷嚷着要减肥的姑娘们普遍存在这样一个特点,那就是白天能够控制自己的饮食,到了晚上总是经受不住美食的诱惑。因此,到了晚上,往往由于饮食过量或者饮食不当导致减肥是被,功亏一篑,甚至不减反增,真是令人苦恼,其实掌握了晚上饮食的减肥秘诀,也能做到美味与身材兼得哦。
一、减肥晚餐应注意哪些事项
1、多吃一点清淡的食物
晚上可以多吃一点清淡的食物,不要吃油腻食品,因为晚上的消化功能特别的虚弱,效率比较低,尽可能吃一些容易消化的食品。
2、晚上不能够吃太多
晚上不能够吃太多,避免肠胃的负担加重,也不利于脂肪的消耗,导致脂肪和赘肉更容易积累。
3、晚上可以熬制清汤
晚上熬制清汤,包括番茄鸡蛋汤,紫菜汤,海带汤等等,都可以促进肠胃吸收消化,减少体内肥肉。
4、在饭后吃促进消化的水果
晚上吃清淡的食物之外,还可以在饭后吃促进消化的水果,包括橘子,葡萄柚,苹果等等。
5、晚餐选择均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
6、晚上改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
7、晚餐选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
二、减肥晚上吃什么最好
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命c会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。
2、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚,对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢很不错。
3、黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。这四类食物不仅仅可以有效清理肠胃,还能满足身体对于营养物质的需求。如果你还在宿便缠绕,让便秘导致身体肥胖,那么晚上吃这些食物,可以有效排毒养颜瘦身,从此不再让宿便干扰我们的生活。
晚上,是一天中活动量最小的时间段,同时晚上人体新陈代谢较慢,容易积食,在此时要特别防止因一时贪吃或者饮食不当而导致减肥失败。因此,到了晚上,如果你感到嘴馋,建议你不妨从以上小编推荐的减肥晚上吃什么最好的食物入手,既能帮助我们的身体补充能量,还能帮助减肥。
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