热量与食物的关系,低热量的食物有哪些?
食物,除了可以带给人体胞腹感之外,还可以带去一些身体所需要的热量,当然热量也与食物有一定性的关系的。一般性的我们会将食物给理解成为高热量的食物与低热量的食物。想要知道,我们经常性食用到的食物热量有多少嘛?一起来看看吧!
热量与食物的关系,低热量的食物有哪些
一、热量与食物的关系
1.热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素,热量的盈余或亏空,决定了你是增加还是减少体重。如果你想减,那么你的总热量摄入,要低于你的总热量消耗。较稳健的减脂速度,你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。如果你想增,那么你的总热量摄入,要高于你的总热量消耗。同样,要想较稳健的增肌(避免增加过多脂肪),热量盈余不宜过多,在你总消耗的10~15%之间。但光控制好热量,还是不足以控制增的是肌肉,减的是脂肪。
2.如果你的皮脂相对不高(能看到腹肌),想要增肌或维持,那么你的每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8~1克。
3.如果你的皮脂相对不高(能看到腹肌),想要减脂,那么你应该将每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1~1.2克。研究表明,你的体脂越低,在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。
4.一般来说,适合减脂的食物,它们的单位体积热量较小,比如说瘦肉、粗粮、水果、蔬菜、脱脂奶制品等,虽然它们热量密度小,但含有可观的宏量营养素,它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养和饱腹感。
5.不适于减脂的食物,它们的热量密度较高,饱腹感较差,比如说饮料、糖、培根、或各种含糖量大的零食。还有一些被认为健康的食品也在其中之列,比如橄榄油、椰子油、黄油、低纤维水果、全脂奶制品等。毫无疑问,我们的食谱中含有越多上述食品,你变胖的可能性就越大。
二、低热量食物有哪些
1.木瓜
木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。
2.苦瓜
苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物,经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。
3.胡萝卜
胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
在日常生活中,我们经常性的会食用到的,热量与食物的关系,以上已经为大家所整理到了。当然我们的身体是需要一些热量为我们所提供营养素的,可以让身体越来越好。但是,需要注意一下的是,不可以一次性食用过多的食物哦,容易营养过剩的,这对身体不好!
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