长期失眠如何调理
生活中竞争的时代,很多人由于工作学习背负了很大压力,在晚上就会经常失眠。当然也有一些人喜欢在晚上吃宵夜,导致失眠。失眠也分轻重,如果长期失眠,那问题会变得越复杂些,那么下面就由小编为大家介绍一下“长期失眠如何调理”。
一、长期失眠如何调理
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、蜂蜜
有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
6、桂圆
《易经》中第一补脑的灵丹,每当疲劳、熬夜、用脑过度时,煮一碗桂圆水喝,或者剥20、30颗干桂圆吃,这样,脑子立即就能恢复清醒,仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。
二、治疗失眠良方
1、失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悦,每天坚持适当的运动锻炼,体育运动会给人带来疲劳感,产生疲劳感后人就更容易进入睡眠,跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择。
2、晚上入睡前,不能喝咖啡、浓茶,它们都具有提神的作用,晚餐应清淡,不要食过于油腻、辛辣的食物,油腻的食物会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态造成失眠。
3、 床应舒适干净,柔软度适中,卧室最好安静,光线与温度要适当。
4、 床仅用于睡眠和性爱,不要在床上读书,看电视,听音乐,玩手机,玩平板。
5、每天规律的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后运动,尤其不要在睡眠前2小时运动,否则反而会影响睡眠。
6、 不要在傍晚以后饮酒,喝咖啡,茶及抽烟。如果失眠,也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
7、 不要在睡前大吃大喝,但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料,可帮助睡眠。
8、如果上床后20分钟仍不能入睡,可起来做些单调无味的事,等有睡意再上床睡觉。
9、睡不着时不要经常看表。
10、如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在困倦,可小睡30分钟。
11、尽量不要长期使用安眠药,如有需要,应遵医嘱,以避免药物依赖。
以上介绍关于“长期失眠如何调理”的详细介绍,很多人白天睡太多,晚上就会睡不着,越晚就越精神,等到第二天就头脑很晕,影响一天的正常工作和学习,长期如此,还影响健康。甚至要依靠安眠药才能入睡,但大家都知道安眠药是有一定的副作用的,少吃为好。
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