坚果一天吃多少合适
在我们的日常生活中,除了正常的摄入肉蛋牛奶蔬菜瓜果之外,还需要吃一些坚果类的食物来补充身体的营养成分和矿物质。而很多人在吃坚果的时候会控制不好食用量,比如说最常见的坚果瓜子,一边看剧,一边吃着瓜子,往往会超过人体每天所需的要求,那么今天我们就来说一说坚果一天吃多少合适呢?
一、坚果一天吃多少合适
其实在平时如果保持每天都吃坚果的话,一天吃30克左右的坚果就是最合适的,如果不小心吃了太多的坚果,又不想长胖,保持身材的话,那最好就要从我们的一日三餐的饮食量或者用油量上来找齐了。坚果虽然有着各种各样的维生素成分和氨基酸成分,对于人体有着很多的好处,但是坚果的热量也十分的高,吃多了非常容易长胖,对身体造成负担。
二、坚果的热量是多少
那么既然要控制每天食用坚果的量,自然要了解一下坚果的热量都是多少以更好的控制。就拿我们平时最常见的几种坚果来说,一斤的榛子相当于我们吃了整整一斤的米饭。一斤的松子等于一斤一两的米饭,板栗200克的情况下,相当于吃了3.5两的米饭,杏仁一斤的情况下相当于9.6两的米饭,瓜子一斤相当于一斤一两的米饭。而往往我们在吃这些坚果的时候,是没有任何饱腹的感觉的。也因此在食用坚果的时候尽量控制在20~30克之间是最好的,不仅可以解馋也能够对于身体健康有着非常多的好处。
坚果一天吃多少合适?看了以上这些内容,相信大家心中都有了明确的答案。如果是非常想要增肥的人来说吃坚果也是非常不错的选择,但对于绝大部分的人来说,控制体重才是最主要的,一不小心就会多吃,多吃就会发胖,而吃坚果的目的主要是在于对身体健康有好处,所以一定要控制好量。
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