三岁宝宝如何调理
三岁的宝宝是很可爱的,但是三岁的宝宝身体的调理也是很不一样的。因为三岁的宝宝说小也不是很小但是也不是大孩子,所以妈妈对于宝宝身体的调理要看重。但是很多的妈妈对于三岁宝宝的调理并不是很了解,所以小编在下面给大家介绍一下三岁宝宝如何调理吧。
一、三岁宝宝如何调理
1、每天安排正餐2-3次,点心1-2次,可少食多餐,在不影响正餐的前提下,适当给予健康的小零食。
2、为宝贝提供营养均衡的膳食,食物种类多样化,多吃新鲜蔬菜和水果。
3、每天保证摄入400-500毫升的奶。
4、可将食物的外观做成不同的开关多样的造型,并注意色彩搭配,以吸引宝贝对食物钯、香、味、形的兴趣,增进食欲。
5、不给宝贝提供过甜、过咸和其他刺激性食物。
6、不给宝贝提供油炸、熏制、质地过硬的食物。
7、为宝贝创造最佳的进食环境,注重培养良好饮食习惯,鼓励宝贝自己进餐、细嚼慢咽,不偏食,不挑食。
二、三岁宝宝的食谱
1、什锦炒饭——平衡身体营养
食物原料:米饭300克,蘑菇、豌豆各30克,胡萝卜半根,虾仁100克,盐、鸡精、胡椒粉、料酒、淀粉、食用油各少许。
制作方法:
(1)虾仁去泥肠洗净,加料酒、胡椒粉、淀粉上浆。胡萝卜洗净,切小片。
(2)蘑菇洗净、切块。将虾仁、豌豆粒、蘑菇倒入沸水锅中,焯烫至断生,捞出沥水。
(3)炒锅中加入少许食用油,放入胡萝卜片煸炒片刻,再放入虾仁、豌豆粒、蘑菇加盐、鸡精、胡椒粉炒匀,接着倒入熟米饭搅拌均匀,盖锅盖焖3分钟后,即可盛盘。
营养经:虾含蛋白质量较高,并含脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、烟酸等。对腰膝酸软、倦怠无力和女性产后缺乳等有益。肉类的蛋白质高,香菇,冬笋含有的微量元素较多,搭配起来是一道平衡膳食的美味佳肴。胡萝卜含有维生素A,可治疗夜盲症、保持视力正常。
2、清炒生蛤肉
食物原料:生蛤600克、九层塔嫩叶20片。葱、蒜、姜、红椒、料酒、高汤、盐、植物油各适量。
制作方法:
(1)生蛤吐沙,洗净;葱、姜分别洗净,切成末;蒜去皮,洗净,切末;红椒去蒂、子,洗净,切片;九层塔嫩叶洗净,沥干。
(2)锅置火上,加入适量植物油,油热后放葱末、姜末、蒜末、红椒片,然后再放生蛤翻炒数下,淋入料酒与高汤。
(3)大火煮至生蛤略开,拌入九层塔叶,加盐调味,关火,加盖焖3分钟左右即可。
营养经:蛤蜊其性滋润而助津液,故能润五脏,止消渴,开胃也。蛤蜊食部每100克含水分80克,蛋白质10.8克,脂肪1.6克,碳水化合物4.6克,灰 分3克,钙37毫克,磷82毫克,铁14.2毫克,维生素A400国际单位,硫胺素0.03毫克,核黄素0.15毫克,尼克酸1.7毫克;每千克干蛤含碘 2400毫克。又食部每100克含抗坏血酸5毫克。
3、三色山药:酸酸甜甜,沁人心脾
食物原料:山药500克,青梅丝、山楂糕各25克。白糖25克。
制作方法:
(1)山药去皮,洗净,竖切四条后切成10厘米长的条,放盘里。
(2)蒸锅置火上,放入山药蒸10分钟。
(3)撒上白糖、青梅丝拌匀,冷却后加进山楂糕条拌匀即可。
营养经:山药质地细腻,味道香甜,含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能;山楂糕其味甘冽微酸,具有消积、化滞、行淤的食疗价值。青梅富含多种营养成分。三者搭配可为宝宝提供充分的营养。
上文“三岁宝宝如何调理”中小编不但提到了调理的方法,也给大家介绍了一些对于三岁宝宝有益的健康食谱。对于三岁的宝宝妈妈要多加注意宝宝的身体健康,所以对宝宝身体的调理是必不可少的。那么上文中的内容对于不了解这一方面知识的妈妈来说是很重要。
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