女性月经期间吃什么好呢
世界上有一种很神奇的生物的存在,TA们每个月都会流血,甚至于疼的在床上打滚,但是却还是很健康生活在这里,没错,那就是女性群体。女性在月经期间的时候,可以说是非常脆弱,不仅仅是在心里上面,更是在饮食上面,同样是要格外注意哦。
一、女性月经期间吃什么好
月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物。
1.月经前
(1)富含B族维生素的食物
小麦胚芽、猪肉、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物
动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜等。
(3)富含维生素C的食物
韭菜、柿子椒、芹菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物
麦胚油、玉米油、花生油、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2.月经中
(1)温暖身体的食物
寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物
痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他
如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3.月经后
(1)富含蛋白质和矿物质的食物
主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物
鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。
同样女性在月经期间可选择吃一些适合自己的水果,对调节月经有一定的帮助。月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用,如西瓜、梨子、猕猴桃等。
女性在经期可以吃一些性温或性热的水果,如榴梿、人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。如果月经量多或体质燥热的女性,也可以选择吃性平的水果,如苹果、葡萄、无花果、火龙果等。
其实不仅要注意女性月经期间吃什么好,还要注意一些其他的注意事项。除了平时大家都知道的不可以吃太凉的食物或者是喝冷饮,不能吃一些过于辛辣的刺激性食物等等。还要注意做好面部的清洁工作,一方讽刺或者痘痘的爆发性增长等。
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