孕妇补铁的食物,快来了解一下吧
怀孕的孕妇都会食用些燕窝,花胶、海参等营养食物,但是因为价格昂贵所以很多人也只是少量买一些而已,但是燕窝要长期吃才能看见抗衰美容养颜的效果,只吃几回是没有太大作用的。那么平常我们的食物中都有哪些可供孕妇补充营养呢?
孕妇补铁的食物
1、花生红枣粥
方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。
功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。
红枣中含有很多铁元素及维生素A,可以在补铁的同时增加人体免疫力,还含有胡萝卜素、磷等矿物质等对胎儿的发育有好处。
2、木耳猪血汤
方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味。》》常喝豆浆会患乳腺癌吗 性生活的11种治病功效
功效:木耳中含有大量的铁元素,而猪血在含有铁元素的同时还有多种微量元素,这个组合的汤对孕妇补铁非常的有效。
3、五香茶蛋
方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。
功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。
4、菠菜粉丝
方法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,在锅中加入适量麻油烧热,用葱花和姜末炝锅,再烹入绍酒和素汤50毫升,把菠菜和粉丝下入锅中,加适量盐和味精进行翻炒。
功效:菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质,是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,有很好的附味性。
通过文章的讲述孕妇补铁的食物大家是不是都知道有哪些了?孕妇如果想补铁的话,可以多吃点桃子、樱桃、火龙果、桂圆,这些水果的含铁量的比其他水果高出很多,其实只要每日摄入的食物丰富均衡,孕妇妈妈是完全不用担心会营养不够的哦!
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