富含维生素d的食物有哪些,补钙就要多吃它们
现在缺钙群体的人数越来越多,主要是因为现在人的很多工作和学习都是在室内完成的,很少晒太阳,而多晒太阳是可以帮人体提高对钙的吸收的。所以一般缺钙可以是适当的多晒太阳,如果实在是没有办法,那么除了补钙剂之外,还要补充一种促进钙吸收的物质——维生素D。除了药物,富含维生素d的食物有哪些呢?小编将为你一一盘点,只要在补钙期间多吃它们,一定可以提高你对钙的吸收。
富含维生素d的食物有哪些?
1.蘑菇
这可能出乎你的意料,小编也是第一次知道原来蘑菇才是补充维生素D的优选食物。蘑菇中的维生素D含量是人体所需的八倍之多。平时我们爱吃蘑菇的原因多是因为它不多余物质,脂肪热量都极低,但是没想到经过紫外线照射5分钟后的蘑菇中维生素D含量能如此之高。
2.鸡肝
鸡肉大家都爱吃,可是爱鸡肝、鸡心登鸡内脏的却寥寥无几,很多人都对内脏不感兴趣甚至感到恶心,更别说食用鸡肝了。但其实,鸡肝中的维生素D的含量是在蛋、奶、肉类食品中最高的。除了维生素D,鸡肝还富含蛋白质、微量元素和其他维生素。因此,多食鸡肝不仅能促进对钙质的吸收,更有助于缓解疲劳、保护视力。
3.蛋黄
蛋黄也是富含维生素D的食物,许多人虽然爱吃鸡蛋,但却不喜欢吃蛋黄。但其实蛋黄中的维生素D含量也很高,作为促进钙吸收是很有用的。不过要注意的是蛋黄中胆固醇含量较高,所以蛋黄也不能多吃,一般人一天一个就够了,而对于胆固醇本身就高的人群,则不应该食用蛋黄。
4.三文鱼
虽然三文鱼被小编排在最后,但其实三文鱼中含有的维生素D是天然食物中最高的,并且无论三文鱼被制作成什么食物、处于什么状态,它的维生素D含量始终是第一的。对于爱吃料理的人来说,再也不怕钙吸收不好了。
小编盘点的几种富含维生素D含量高的食物,虽然不是种种都受人喜爱,但都各有各的特点,且综合效果较为突出,非常适合作为天然维生素D的补充食物。但对于部分过于挑食的朋友们来说,或许吃什么什么没有用,这时候,小编只能建议你购买专门的维生素D补充剂,但是确实是没必要的,专门的维生素D补充剂相较于食物在性价比上市不划算的,当然,有些钙片本身就添加有维生素D,所以不必那么麻烦。小编认为,不挑食会更幸福哦!
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