吃什么好睡眠呢,睡前有哪些不能吃的食物呢
在我们日常生活饮食中,除了平常经常吃的蔬菜水果肉类等,营养品也是不可或缺的哦,今天我们来说一说吃什么好睡眠呢,众所周知,睡眠对人体有着也别重要的功效作用,那小伙伴们知道吃什么好睡眠吗?接下来就让我们一起来了解一下吧。
一、吃什么好睡眠呢
有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。
1、牛奶
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。
2、小米
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
5、核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
二、睡前不要吃什么
1、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
以上就是关于吃什么好睡眠的一些相关介绍了,看了以上的文章内容,小伙伴们是不是觉得学习到了特别多的知识呢 真是让人大开眼界啊,不知道小伙伴们喜不喜欢喝牛奶呢?红豆的营养功效和作用都非常的多,还有帮助睡眠呢,有兴趣的小伙伴们可以试试哦。
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